Eucalyblue「独学でAEAJアロマインストラクターに挑戦しました。」 健康学

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脂肪酸の炭素数と二重結合の数

またまたマニアックな題名です。

さて、不飽和脂肪酸とは何ぞや?

この不飽和脂肪酸や飽和脂肪酸は健康学の栄養と
基材論の植物油性基材に関係する項目です。
よって並行して学習することが効率的です。

で、不飽和脂肪酸とはなんぞや?

脂肪酸の炭素間に二重結合をもつ
脂肪酸のことでした。


二重結合が1つのものを単価(一価)不飽和脂肪酸
二重結合が2つのものを二価不飽和脂肪酸と言いますよね。
もちろん3つなら三価と増えて行くわけですが。

健康学では二重結合が2つ以上の多価不飽和脂肪酸を
必須脂肪酸として学習します。


多価不飽和脂肪酸とは脂肪酸の炭素骨格に
2つ以上の二重結合をもつ脂肪酸のことです。

よって単価(一価)不飽和脂肪酸は多価不飽和脂肪酸じゃないし
必須脂肪酸でもないわけですよね。


では、ここで単価不飽和脂肪酸には何があるか?

基材論で重要なのは、オレイン酸、そして
マカデミアナッツの特徴的な成分である
パルミトレイン酸です。
若者の皮脂に近い組成をしてるってあれですね。ええ

ここでね、何が言いたいのか。

自分も混乱するんです。非常に良く。

添削していても、よく混乱している方がいます。

単価不飽和脂肪酸は二重結合を1つ持つ
二価不飽和脂肪酸は二重結合を2つ持つ・・・

じゃ炭素数は?となると混乱しちゃうわけです。

二重結合の数と炭素数は同じじゃないってことです

わかりにくい?

よく混乱しちゃうのが
単価不飽和脂肪酸なら二重結合の数が1つで同じだから
炭素数も同じでしょ?と思いこんじゃうことです。


これ、私もよく混乱します。

さらに、炭素数が同じでも二重結合の有無や数
で名称も異なるってところ。


なのでここで記憶の定着

【単価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合1つ

オレイン酸(炭素数18
パルミトレイン酸(炭素数16

【二価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合は2つ

リノール酸(炭素数18

【三価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合は3つ

リノレン酸(炭素数18
リノレン酸は2つの異性体で存在するのでした。
※異生体とは分子式が同じでも結合の場所が異なることです。
α-リノレン酸(炭素数18
γ-リノレン酸(炭素数18

【四価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合は4つ

アラキドン酸(炭素数20

【五価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合は5つ

エイコサペンタエン酸(EPA)(炭素数20

【六価不飽和脂肪酸】
炭素間の二重結合は6つ

ドコサヘキサエン酸(DHA)(炭素数22

必須脂肪酸は多価不飽和脂肪酸です。
なのでオレイン酸やパルミトレイン酸は必須脂肪酸ではありません。

必須脂肪酸は体内合成できないものと体内合成はできるけど
食品から摂取したほうが効率の良い脂肪酸があります。

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ぼけにはタンパク質

最近、とみに抜けている自分です。
脳細胞がどんどん死滅しているんですよね。きっと

今日はお友達のお宅で食に関する勉強会と言う名の
おしゃべり会に誘われました。

まごわやさしいこ 
知ってる?

私は初耳でした。

ま=豆
ご=ゴマ
わ=わかめ(海藻)
や=野菜
さ=魚
し=しいたけ(キノコ類)
い=イモ類
こ=米
まいにちこれだけのものをバランスよく食べるといいんだって。
さらに良質なタンパク質を摂取するのが良いってことも
勉強しました。(これは知ってるけどね)


でもね・・・
肉はどこよ?(T_T)
と思うのは不健康でしょうか?

タンパク質と言えば

インストの健康学でも栄養素の所で学習します。
タンパク質
・エネルギー源であり3大熱量素の1つ
・5大栄養素の1つで1g4Kcalの熱量を生む。
・筋肉、内臓など身体を構成する主成分
・ホルモンや神経伝達物質、酵素、免疫物質などになる。
・生命維持に欠かせない栄養素

摂取されたタンパク質は最終的にアミノ酸へと変換される。
アミノ酸は20種ありそのうち9種類が必須アミノ酸。

必須アミノ酸は体内合成できないので食品から摂取する必要がある。

はいここでまたきた!

必須アミノ酸9つ覚えてますか?
あれから2カ月以上経ちましたね。
あれってどれと言う方はこちら

必須アミノ酸9種
リジン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン
メチオニン、スレオニン、フェニルアラニン、バリン
トリプトファン
はい、物忘れが激しい脳みそでもいい加減覚えました。ええ



そんでもってね、この必須アミノ酸は1種類でも量が少ないと
その1種に準じた量しか合成されないんだと。
だからバランスよく食べなさいってことなんでしょうね。


それぞれ一定量のアミノ酸が必要で必要量を摂取しないと
発育障害や病気に対する抵抗力が低下する。って検定テキストにも出てるわ。

でね、食生活にものすごく気を使っている友人が
良質なタンパク質をとらないと鬱とかアルツハイマーに
なりやすいんだってよ!とか。


そうなんだ・・・


まごわやさしいこ

豆は好きで毎日食べるよな~豆腐、納豆、油揚げ、高野豆腐、味噌汁
ゴマはゴマ油すきだから良く使うよな~
わかめは私以外はあんまり食べないな~
野菜は良く食べるよな。
魚も好きだから食べるな~
イモはジャガイモだったら食べるよな~
米は毎日食べるよな~

肉はどこよ?

としつこく思いつつ、今日はまごわやさしいこで晩御飯を作ってみます。


まごわやさしいこ
すでに し キノコ類が抜けてるんだYO!

【theme : アロマ・リラクゼーション
【genre : ヘルス・ダイエット

tag : 健康学 タンパク質

必須脂肪酸はやっぱり必須ですか?

【アロマテラピー検定結果】
第26回アロマテラピー検定の結果が届きはじめているようですね!
まずは一足早く、独学セットをご購入いただき合格を信じてお勉強されていた
皆様おめでとうございます。このまま突き進んでくださいませ。


そして独学セットは購入してないけど
ブログをご覧の合格された全ての皆様おめでとうございます!
さらなるステップアップに向けて頑張ってください!




先日忘却曲線のことを書きましたが。
その時の記事はこちら
あれから、ちょうど1週間と1日が経ちました。(半端ですか?)

9個の必須アミノ酸
何個覚えてますか?

9つ全て言えた方!すばらし!

私は、今このブログに
何も見ないで書いてみようと思います。ええ

バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン
フェニルアラニン、メチオニン
・・・・・・ここまではすんなり出ました。

ちょっと考える・・・

スレオニン、アルギニン?無い?
トリプトファン
そうです、最後はリジンです。←これはノート見ました。すみません。


しかもアルギニンは違いますね。9つの必須アミノ酸じゃない。
※アルギニンは体内でも合成され、成人では非必須アミノ酸ではあるが、
成長の早い乳幼児期では、体内での合成量が十分でなく不足しやすいため、
これは準必須アミノ酸と呼ばれる(WIKIより転載)


正しくは、

バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン
フェニルアラニン、メチオニン、スレオニン、トリプトファン
リジンの9つです


さて、忘却曲線であったように
これをまた、少しタームを開けてやってみようと思います。

そして、ブログをご覧の方からご質問です。

必須アミノ酸を覚えるなら、
必須脂肪酸も全部覚えた方がいいですか?


そりゃ~覚えてください。出来ることなら。


必須脂肪酸といえば、多価の不飽和脂肪酸ですよね。
一価(単価)の不飽和脂肪酸は入りません。
オレイン酸やパルミトレイン酸は必須脂肪酸ではないのでしたよね。

じゃ、①多価の不飽和脂肪酸って何よ?
炭素間に①二重結合を2個以上もつ脂肪酸のこと。(
用語辞典P77)

となると、まず思い浮かべたいのは
リノール酸、リノレン酸です。
用語辞典にも必須脂肪酸の代表的なものとして載ってますね。

ここで独学時代に私が引っ掛かったこと。
②リノレン酸とγ-リノレン酸とα-リノレン酸って
何が違うの?元は同じ?ということでした。

ちゃんと学ぶまでは、リノレン酸には
リノレン酸、α-リノレン酸、γ-リノレン酸の3つがあると
思っていました。

そこで学習をすすめて行きました。

必須脂肪酸では、どの脂肪酸が何に変換されるのか
またどのような作用や特徴があるのか?この辺を中心に
覚えて行くといいように思います。
健康学、基材論両面から並行して学べます。

まずは2つの系統があるんでしたよね。

●体内合成されないもの
リノール酸、α-リノレン酸

●体内合成はされるが食品から摂取する方が効率的なもの。
γ-リノレン酸、アラキドン酸、EPA,DHA

ここで思う、②リノレン酸はどこ?

●体内合成されない必須脂肪酸
リノール酸
二重結合が2個の不飽和脂肪酸
※血中コレステロールを減らす働きがある。
摂取されたリノール酸は体内でγリノレン酸に変換される。

α-リノレン酸、
二重結合が3個の不飽和脂肪酸
※体内でEPA,DHAに変換される。

●体内合成はされるが食品から摂取する方が効率的なもの。
γ-リノレン酸
二重結合が3個の不飽和脂肪酸
※体内でリノール酸から変換されさらに
ジホモ-γ-リノレン酸、アラキドン酸へと変換されます。

リノレン酸→γ-リノレン酸→ジホモ-γ-リノレン酸→アラキドン酸
(この変換は覚えて置くといいと思います)
すんません!ここ記載ミスです。リノレン酸→正しくはリノール酸です。7/12訂正

γ-リノレン酸は月見草油の特徴成分ですね(非常に酸化しやすい)
※PMSや更年期障害などを緩和する作用を持つ。
このγ-リノレン酸は体内では最終的にアラキドン酸に変換されます。

そしてアラキドン酸
二重結合を4個の不飽和脂肪酸
体内ではリノール酸やγ-リノレン酸から合成されます。
※様々な生理活性物質に転換されます。

EPA
エイコサペンタエン酸(これ書けるようにしとくといいと思います)
二重結合を5個もつ不飽和脂肪酸。
α-リノレン酸から合成されます。
血圧を下げ、生活習慣病を予防する作用に優れます。
人体に摂取されるとその多くが循環器系に運ばれ
中性脂肪を減らし、血液をサラサラにする効果を持ちます。

DHA
ドコサヘキサエン酸(これ書けるようにしとくといいと思います)
二重結合を6こ持つ不飽和脂肪酸。
体内ではα-リノレン酸からEPAを経てDHAへと変換されます。
人体に摂取されるとその多くが脳神経系に運ばれ脳や神経組織の発育
維持、アレルギー性疾患の予防などに働きます。
EPAとDHAは脳と生活習慣病に良い必須脂肪酸ということですよね。

α-リノレン酸→EPA→DHA



だから、②γ-リノレン酸はどこよよ?と・・・


そうです、気がついていなかったのは私だけ
リノレン酸はαとγがあるんです。

それを総称してリノレン酸って言うのですね。
すっきり?

っていうか、当時は用語辞典なんてなかったから
いまだったら、もっと早くに気が付きます。
用語辞典のP55基材論の方ですよね。

リノレン酸の説明に書いてあるよ。
二重結合の位置の違いでα、γがある。ってよ。
βはないのか?ちょっと不思議ですね。

ってことで基材論と健康学の脂質
並行して覚えると、効率的なんだと思います。

まとめると、
必須脂肪酸は炭素間に二重結合を2個以上持つ多価不飽和脂肪酸。
その種類には
二価のリノール酸、三価のα-リノレン酸、γ-リノレン酸
四価のアラキドン酸、五価のエイコサペンタエン酸
六価のドコサヘキサエン酸がある。

その変換は

リノール酸→γ-リノレン酸→ジホモ-γ-リノレン酸→アラキドン酸
という変換と

α-リノレン酸→EPA→DHA
という変換がある。
ほんとはもっと複雑なようですが、この後の変換もあるんだってよ。
でも、インストのテキストではここまででいいんじゃないかと
私はお思います。

あとはここに、単価不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸をくわえて
覚えれば、健康学の脂質、基材論の植物油はばっちりだと思うんですよ。

【theme : アロマ・リラクゼーション
【genre : ヘルス・ダイエット

tag : 必須脂肪酸、基材論、健康学 脂質

ずるむけるのか?

イオンに行くとね、いつもいつも気になっていたものが
あるんですよ。

それも、毎回通る所にど~~んと陳列されているもの




これ知ってる?足の角質がずるむけになる・・っていうか
ボロボロ、ガバットむけて、その後は赤ちゃんの様な足になるってやつ。

そのむけ具合って言ったら、奥さん!これやらせじゃね?ってほどです。
画像をクリックするとそのむけ具合がみられるので怖いもの見たい方ぜひともさみてみてね。

私が実際に試したら、紹介しますね。どんだけ角質ため込んでいたのか。
ほら、ズボラ度マックスな四十おばさんの角質。どうよ?観たいでしょ?
ええ、ええ画像小さめでね。

足って、年とともにかたくなり、冬場なんてストッキング履くとき
下手したら伝線しちゃうときあるでしょ?ない?

ご存じのように 皮膚の構造は

下から、基底層 有棘層 顆粒層 淡明層 角質層 の5層構造です。
そして、淡明層は掌(てのひら)、足裏にのみ存在する層

上からは角質層、淡明層、顆粒層、有棘層、基底層ですね。
インストの試験として押さえたいのは、各層に何が存在しどんな働きをしているのか?
角質層には、NMF(天然保湿因子)、セラミドなどの細胞間脂質なんて具合です。


さらに、この5層の順番も重要です。
基底層と顆粒層の間にある層は?とか
顆粒層は基底層の上に存在する?(4択)なんて問題もありそうですよね



手はね、洗い物やその他で毎日しっかり洗えるわけですが
足ともなると長年の角質が溜まり、ゴワゴワしちゃうわけです。


例の座りだこもね、ズボラながらも、角質ケアで少しずつ改善したんですけどね。
IMGP0565.jpg
BEFORE=こんなだったのがね。
IMGP0678.jpg
AFTER
ほとんど目だないけど、でもやっぱり『ダコってる』んですね。
ここから先は、ターンオーバーをしっかりさせないと駄目だな・・って感じです。
なんせ、物心ついたときから、食事は正座だったのでね。

このね、ターンオーバーをしっかりさせる前に
やっぱり古い細胞はポアするべきだと思うんですよ。
ポアジェルとか、ピーリングジェルとかありますよね。
でも40年ものの足ともなると、その程度じゃ無理そうだったのね。
それでずっと気になっていたわけです。
この『ずるむけるのか?』の代物。

なんせ、私の足全体ですが
先日BBQに行ったら、家の中でもサンダル履いてるの?ってサンダルの形そのまんま日焼けして・・
角質がゴワゴワしてます。日焼け止め塗るの忘れてたんだYO!
IMGP0679.jpg


ってことで、この『ずるむけるのか?』*正式名称はちがいますYO!


これをね、試してみようとGETしたわけです。
ほんと・・暇人だと思います。私。

ただね・・・2時間放置するわけですよ。
添付のソックスの中に液材を入れて2時間待つわけです。
できるだけ入浴後のふやけた状態がいいようでね。

そうなると、風呂入って2時間は寝られね~
私には拷問です。だって10時には寝ないと・・
するって~と8時前には風呂入らないと・・

無理だ~~~~YO!

昼間お一人様になるまで、できそうにもありません・・
かわいいサンダルをきれいに履くためにGETしたんですけどね。


夏休み終わるまで・・・無理じゃね?ってこと・・

すっげ楽しみにしてるのに・・残念です。秋風が吹くころ
サンダルで闊歩するのは間抜けですけどね・・・

とにかく、一回はやってみたくて買ってみたわけですよ。

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tag : ホームケア ちょっとブレイク 皮膚 基底層 角質層

機能性便秘と下痢

アロマテラピーのブログなのに、題名が便秘と下痢って
どうでしょう?

でも、この機能性便秘や下痢についての出題も必ずと言っていいほど
出題されると思います。

で、本題に入る前に私。

乳糖不耐性ならぬ、牛肉不耐性?なんですよ。

それも、国産和牛だとイチコロです。
わかっちゃいるけど、食べちゃうじゃん。

先日も三重にいたころ、津市では知らない人はいないだろう
松坂牛の専門店があってね、そこのお肉が激うま、安いし新鮮。
牛も豚も、トリも全部おいしいのよ。
ここの松坂牛の切り落とし100g400円ってのを友達にお願いして
しこたま送って貰ったの。

昨日はこれで、焼き肉したんだけどね。
もう、朝からトイレとお友達。

絶対にお腹痛くなるのわかっていても
食べたいもんね。

意地汚いですか?

夫は、またか?って顔してたけど。
子供たちにご飯食べさせながらトイレとお友達。ええ


「お母さん、お腹痛いから、行っといで~~」って

便所の中からお見送り。

速攻で、正露丸のみました。自分が正露丸臭いです。ええ

私はいつも超快便なんですよ。だから便秘といえば、妊婦時代だけ。
出産の痛みより、便秘が一番つらかったと断言できます。

そんな快便女には便秘って言われてもいまいちピンときませんが
便秘で悩む人って多いですよね。
なのでしっかり覚えておいた方がいいですよね。

【機能性便秘】
習慣性便秘(直腸性便秘)、食事性便秘
弛緩性便秘、痙攣性便秘

以上の4つに分類されますよね。それぞれどんな特徴があり
どんな生活習慣で起きるのか?覚えておきたいところです。

【過敏性腸症候群】
これ沈没したときの二次試験に出ました。
どうしても、出てこなくて「過敏性腸症」とかなんとか
適当に書いた記憶があります。

これは自律神経の乱れやストレスによって引き起こされる事が多く
便秘と下痢を繰り返すなどの症状ですよね。

便秘と下痢、排泄時に優位になる自律神経は副交感神経ですよね。
これも大事です。ええ

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★当ブログは、独学でAEAJアロマインストラクター試験に挑戦した個人のブログです。
 社)日本アロマ環境協会=AEAJ認定ブログではありません。
 独学用問題集なども同様です。あくまでも独学者の方の応援ブログであり、
 AEAJとは一切関係ありませんのでご了承ください。
 
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「アロマテラピー検定1級・2級テキスト」(社)日本アロマ環境協会
「アロマテラピーアドバイザー認定講習会テキスト」(社)日本アロマ環境協会
「目でみるからだのメカニズム新訂」医学書院 堺 章著
「からだの地図帳」講談社 高橋長雄 監修・解説
「アロマテラピーとマッサージのためのキャリアオイル事典」東京堂出版 
レン・プライス他著 ケイ佐藤訳
「アロマテラピー用語辞典」(社)日本アロマ環境協会
「アロマテラピーコンプリートブック上巻」BABジャパン出版局 
林伸光監修 ライブラ香りの学校編

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